Možná proto působí slovo “dieta” tak negativně. Myslíte si, že byste měli jíst jen nízkotučné neslazené nesolené a nekořeněné potraviny bez glutenu? Naštěstí je to mnohem jednodušší!
5 jídel pro zdravé hubnutí:
1. Jablka
Jablka nám chutnají, protože jsou sladká, šťavnatá, ale také hezky voní a hlavně se dají chroupat. Zní to možná podivně, ale je prokázané, že se cítíme sytější a spokojenější po jídle, které křupe a vyžaduje víc kousání. To jsou body navíc pro čerstvá letní jablka, mrkev nebo papriky!
Jablka jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu a zdravé zažívání. Navíc můžete kupovat místní jablka, která budou ještě čerstvější a zdravější než ta dovážená, protože je není nutné dlouho skladovat.
Záleží totiž na tom, z jakých potravin se Váš jídelníček skládá, ne jen na počtu kalorií. Pozitivní vlivy jablek na hubnutí jsou dobře prozkouané: Když během hubnutí budete jíst mezi obědem a večeří denně jedno velké jablko, budete hubnout rychleji, než když si dopřejete sušenku nebo pečivo stejné energetické hodnoty.
Dokonce ani celozrnné sušenky a mysli tyčinky nefungují ani zdaleka tak dobře, jako úplně obyčejné jablko. Mají sice stejné nebo větší množství vlákniny, ale zdá se, že roli hrají i vitaminy a další živiny, které jsou v ideálním poměru právě v přírodním syrovém ovoci.
2. Mandle
Ideální dopolední svačina jsou mandle a oříšky! Mandle přitom chutnají snad každému.
Když si každý den vychutnáte jednu malou hrst mandlí k dopolední svačině, douhodobě se Vám bude hubnout snadněji. Mandle obsahují cenné minerální látky a vlákninu, ale zároveň jsou také tvrdší než lískové nebo vlašské ořechy. Efekt křupavých mandlí je stejný jako u čerstvých šťavnatých jablek: Vyžadují víc kousání a žvýkání, proto vyvolají na delší dobu pocit sytosti a spokojenosti.
3. Losos
Pokud si nejste jistí tím, jestli máte vlastně vůbec rádi ryby, měli byste zkusit lososa. Plátek lososa je na pánvi osmahnutý během několika málo minut – jednoduchá a rychlá příprava je vždycky výhodou, protože jen málokomu se chce vařit náročné večeře!
Lososové maso obsahuje poměrně dost tuku, kalorií je v něm přitom málo: V jedné porci přibližně 180. Velká část energie z lososa pochází ještě z bílkovin, takže se nebojte, že po plátku ryby budete mít za hodinu zase hlad. Losos Vás zasytí o dost spolehlivěji a zdravěji.
4. Vajíčka
Vaječné žloutky nemají moc dobrou reputaci, faktem ale je, že pokud nejste profesionální sportovci, nemusíte se jich vůbec bát. Jejich výhodou je vysoký obsah bílkovin. Zasytí a pomáhají tak udržet štíhlou linii.
Podle některých trenérů je nejlepší si je dát hned k snídani. Jsou to buď vajíčka anebo neslazená ovesná kaše, co byste měli snídat, pokud chcete správně vykročit do dalšího úspěšně hubnoucího dne.
5. Rajčata
Se zeleninou skoro nemůžete šlápnout vedle. Nejlepší službu udělají ty druhy zeleniny, ve kterých je málo škrobu. Nemusíte se moc omezovat, této zeleniny se přejíst ani nedá – zasytí velmi rychle díky obrovskému množství vlákniny, které obsahuje. Rajčata můžete také rozkrájet a uvařit, anebo upéct v troubě nebo na pánvi s trochou zeleného pesta. Jeden hrnek rozvařených rajčat s pepřem, bazalkou a dalšími bylinkami má pouhých 45 kalorií a přitom je to jídlo, které nádherně voní, skvěle chutná a ještě je zdravé.
Komentáře